Quem nunca decidiu começar uma dieta na segunda-feira e, na quarta, já estava se rendendo à primeira tentação? Ou prometeu ir à academia todos os dias, apenas para ver a motivação desaparecer após uma semana? Se você se identifica, saiba que não está sozinho e a culpa não é (apenas) da sua “falta de força de vontade” na sua mudança de hábitos. A Medicina do Estilo de Vida (MEV) nos ensina que mudar hábitos é um processo complexo, com bases profundas na neurociência e na psicologia comportamental.
Nosso cérebro é uma máquina fantástica, programada para a eficiência e a sobrevivência. Ele adora rotinas e padrões, pois isso economiza energia. Hábitos antigos são como autoestradas neurais: caminhos largos, rápidos e fáceis de seguir. Criar um novo hábito, por outro lado, é como desbravar uma trilha na mata densa – exige esforço, repetição e consistência para que esse novo caminho se fortaleça e se torne mais automático. Entender que estamos, literalmente, “religando” nosso cérebro pode aliviar a autocobrança e nos preparar melhor para os desafios.
Para nos guiar nessa jornada, o Modelo Transteórico de Mudança, desenvolvido por Prochaska e DiClemente, é uma ferramenta valiosa. Ele descreve que a mudança de comportamento geralmente ocorre através de estágios:
Identificar em qual estágio você se encontra é crucial para aplicar as estratégias mais eficazes e avançar de forma sustentável.
A MEV não apenas reconhece a dificuldade da mudança, mas também oferece abordagens baseadas em evidências para facilitá-la. A Entrevista Motivacional, por exemplo, é uma técnica de comunicação colaborativa que ajuda a pessoa a explorar e resolver suas próprias ambivalências, fortalecendo a motivação intrínseca para a mudança. Em vez de impor, o profissional ajuda o indivíduo a encontrar suas próprias razões e caminhos.
Dica Prática: Identifique UM hábito que você gostaria de mudar. Em qual estágio da mudança você acredita estar em relação a ele? (Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação ou Manutenção?). Agora, pense em UMA pequena ação que você poderia tomar esta semana, alinhada com o seu estágio atual. Se está na contemplação, talvez seja pesquisar mais sobre os benefícios da mudança. Se está na preparação, pode ser definir uma data para começar.
Aprenda técnicas avançadas de mudança de comportamento e coaching em saúde em nosso curso especializado. Desenvolva as habilidades necessárias para não apenas iniciar, mas para sustentar transformações positivas em sua vida, entendendo como seu cérebro funciona e usando esse conhecimento a seu favor.
Lembre-se, a jornada da mudança é um processo. Seja paciente consigo mesmo, celebre cada pequena vitória e busque o conhecimento e o apoio necessários para ter sucesso!